jak trenować

[...] nóg mają gorsze postępy trudniej łapią masę i do tego jest duża dysproporcja ciała między górą a dołem-- wystarczy popatrzeć na początki kariery Arnolda Schwarzenegger'a jak wyglądał dziwacznie mając rozwinięte świetnie górne rejony a słabo nogi-- tylko takie porównanie wyglądu-- założę się że nie przeczytałeś artów które ci podesłałem [...]

[...] oddychania przepona i gromadzenia w niej powietrza dla lepszego frazowania..no ale ja tylko powtarzam to co mi powiedzieli a mogli sie mylic...ja osobiscie lepiej sie czuje jak jestem calkowicie rozluzniony..napinam sie na silowni. Cutlera podziwiam,ze jeszcze mu sie chce trenowac bo pamietam jak mowil,ze marzy mu sie normalne sniadanie a nie [...]

[...] Moim zdaniem fajnie, że zacząłeś trenować. Mam nadzieję, że będziesz dążył wytrwale do celu! Jak dlugo musze cwiczyc aby osiagnac takie bicepsy ? brzuszek i klatke piersiowa jak sportowiec ? ( taki pozadny :D) - Szczegolnie na klatce piersiowej mi zalezy Trochę na to poczekasz, ale jeżeli będziesz trenował, to z czasem będziesz miał [...]

Piąty zestaw Same ciekawe i bardzo przydatne ćwicenia. Jest co trenować,jak ktoś za bardzo nie ma celu w treningach. /SFD/2016/10/5/60fb09af10d449a38fdbb9e34e47be47.png

Samymi ćwiczeniami brzucha nie spalisz z niego tłuszczu, niezależnie jak będziesz wykonywać ćwiczenia. Mięśnie brzucha są zbyt małe, aby mieć znaczący udział w spalaniu tkanki tłuszczowej. Jesli chcesz schudnąć, musisz trenować całe ciało. Również dlatego, aby nie bolały cię plecy. Ćwiczenia brzucha obciążają mięśnie grzbietu, dlatego należy też [...]

Paweł - No tak około do kostek%-) Jakiś super rozciągnięty też nie jestem, ale tu skutkuje pewnie, jak robiłem po treningach ciągów MCNPN na sucho, w formie rozciągania. Vixen - łydki trzeba trenować dwa razy w tygodniu moim zdaniem. Robię dalej Szporexa, tym razem jeden obwód stopy na zewnątrz, drugi do wewnątrz jak Prz, bo tak pokombinowaliśmy i [...]

[...] / 37,5kg x 12 Jakoś odechciało mi się nogi trenować, I hate!%-) Nie zwiększałem tam, gdzie nie było potrzeby, ale za to szybciej niż tydzień temu poszło. Co do treningu to jak zwykle miazga, a najwięcej "dają" prostowanie i uginanie, ciekawe czemu? Siady ok, za tydzień jak przysiąde 85kg x 8 to będzie fajnie. [...]

Zbyt prosty plan? Hmm, ok, postąpie jak większość niby to ogarniętych, i sobie naładuje po 5 ćwiczeń, gdzie 2 na bank będą tylko przetrenowywać partie i znowu po 3 tygodniach mi się odechce trenować, bo będę chodził zmulony, a co mi da większa liczba ćwiczeń jak w samych podstawach nadal jest olbrzymi potencjał? Nie wiele więcej albo nic. To nie [...]

tez mnie to denerwowalo :D Jak zaczynałem trenowac to nie rozumieli ze mozna nie pic "oj nie p******, co ci jedno piwo...", "oj juz nie przesadzaj..." Dasz rade :D

Trening klatki :) bardzo fajny :P ciężary jak po przerwie także super :) nic tylko trenować waga 77kg (dresy gora dol +buty) także jest dobrze

Całe to gadanie czy ktoś jest naturalny czy nie, jest bez sensu... Sylwetka którą prezentujesz jest jak najbardziej do osiągnięcia dla każdego na czysto, szczególnie w ciągu 15 lat trenowania, ale nie jeden trenujący z podobnym stażem, będący po nie jednym cyklu wygląda gorzej, dlatego takie gadanie jest bez sensu. To czy ktoś bierze/brał czy nie, [...]

Witam wszystkich! Śledze ten temat od jego narodzin Sądząc po jego popularności można wnioskować że trening w nim przedstawiony jest dość skuteczny. Za jakiś tydzień lub dwa prawdopodobnie zdecyduje się na niego, szczerze mówiąc to miałem zamiar zrobić trening na wytrzymałość siłową, ale gdyby tak przy tym jeszcze siła skoczyła ten trening [...]

może niemieccy cięzarowcy jak zaczynaja trenowac to stosuja ten trening zawodowcy napewno go nie używają

[...] trening dzielący ciało na dwie części po dwa razy w tygodniu tj. 2xA: klatka, triceps, barki, brzuch i 2xB: plecy, nogi, biceps, przedramie. Mam teraz zamiar przez jakieś dwa tygodnie trenować trochę lżej tylko nie wiem dokładnie jak (w sensie regeneracja)a potem zacząć jakiś konkretny trening na zwiększenie siły dalej pozostając przy [...]

apokalipsa Szadi_997 - a nie masz sztangi- bo nie za bardzo mi ten trening wygląda... wlasnie w tym problem ze nie :( http://www.sfd.pl/trening_na_biceps_tylko_hantle_%2D_help-t349903.html ja jestem poczatkujacy i nie wiem ile serii powtorzen odpoczynku a chce trenowac, i pytanie cy moge tak jak pisalem wczesniej (jak na poczatek) z gory thx

Heh...sam nie wiem czy brac sie za nogi kazdy tak sie czepia o to na sfd wiec bd musial zaczac trenowac.Czy to prawda ze jak trenuje sie nogi to jets lepsze dokrwienie,krazenie itd i zwieksza to przyrost masy na calym ciele nawet o 20%?Odrazu pytanko co do kapturow czy moge robic dwa cwiczenia po 3 serie;>(w dzien plecow)Jak juz bym robil nogi [...]

Ja 4 tygodnie z hakiem w domu i jakoś daje rade trenować bo tego sprzętu może za dużo nie mam ale jak dobrze sie ułoży trening to jest miejsce na proegrsje i w kg i w powtórzeniach%-) od odwolania startów 9kg na plusie (114.3kg dzis) Srodki prawie do minimum (tp + mp mala dawka) i jakos czekamy na lepsze czasy%-) Jem jak koń bo z ciekawości [...]

[...] 40 funtow na miesiac , chyba ze godzina z instruktorem to 50 dolarow amerykanskich jedzienie i dojazd bardzo tanie , jestes w stanie za 10 zlotych zjesc dobry posilek w jakims barze treningi codzienie popoludniu albo z rana jak kto woli zreszta akademia otwrata prawie caly dzien jest aha i niech mi ktos nie pisze ze bzdury pisze bo moj [...]

[...] Właśnie je kończę. An a jutro jeszcze fundamenty i koleje trzeba zacząc. także chyba nockę zarwyam. A wracjąc do tego cosmosa, to na jutro muszę miec dobrze zrobione, bo jak nie to mi pierwszy termin zaliczenia przy komp przepada. W dodatku przedmiot z moim ulubionym, wcale nie złośliwym prowadzącym. No to tyle moejgo biadolenia, cieszcie [...]

Tak, jak zaczynałem z siłownią i miałem jeszcze mniejsze pojęcie niż teraz to ćwiczyłem 2x w tygodniu i nie obserwowałem kompletnie żadnych wzrostów to poradzilii mi trenować raz w tygodniu na partię. Trochę już ruszyło chociaż 1cm w obwodzie ramienia od początku tego roku to jak dla mnie mało (do czerwca trenowałem bez planu, po kilka ćwiczeń na [...]